50 kg

[...] sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 8 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce siedząc 3 x 13 43,75 kg, 45 kg, 46,25 kg

[...] tułowia 3x11 - 40 kg, 41 kg, 42 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10 - 27 kg 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x8 10 kg Bicepsy 1) Uginanie [...]

[...] 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x11 - 27 kg, 27,5 kg, 29 kg 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x9 10 kg [...]

[...] ze sztangą łamaną 3 x 16,5,5 30 kg, 32 kg, 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 9 kg Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 x 12 25 kg Przedramie [...]

niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 9 7 kg, 8 kg, 9 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x 9,7,7 73,5 kg, [...]

[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku total 40 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 50 lbs x 15 / 70 lbs x 12 / 90 lbs x 10 / 90 lbs x 10 3. Pendlay row 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 [...]

Trening 24.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg [...]

[...] otrzymuje Koondzioo-po zakończeniu konkursu Szerokie bary-wszystko flex objaśni w temacie nagród. Zadanie na konkurs marzec: Zarzuty siłowe ze zwisu na proste nogi-ciężar 50 kg-czas wykonania 90 sekund.(na filmie troche inaczej jest to zrobione ale może wzorcowo nam kolega od zarzutów to nakreci? http://www.youtube.com/watch?v=KPG64CiP9ks

na tych zawodach o których pisałem laska o wadze 50 kg podniosła gryf 25 kg 125 razy;-) podobno jak byś ją widział to szarpałbyś jak Reksio szynkę - niepozorne dziewczę;-)

[...] 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x5/ 90kg x 5 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x [...]

No i wczorajszy trening,zapomniałem dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b [...]

[...] DT Trening B. A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. [...]

[...] odczuwałem za dużo "zapasu", poza tym ciężko było mi rozłożyć progres, ostatnio robiłem trzy ostatnie serie po 80 kg... Wiosłowanie sztangą: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Przy 40 kg najbardziej optymalnie mi się pracowało - świetnie czułem plecy, a i ruch był staranny. 50 kg było lekkim siłowaniem się z ciężarem, ale i tak zrobiłem [...]

[...] w tym ćwiczeniu, ale doczepić ciężaru nieco mogę. Oczywiście to wszystko przy technice "średniej na jeża". Ale jednak %-) Wiosłowanie sztangą: 20 kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Zamiast sztangielki, bo mam za mało na siłowni. Nie dodałem ciężaru, za to o wiele lepiej czułem plecy niż na ostatnim wiosłowaniu. Uginanie ramion ze sztangielką, [...]

[...] mi sie wydaje ze Na sniadanie zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym [...]

no fakt, mały błąd. choć wystarczy oznaczyć to jako czyste 50 kg masy m., bo o to mi chodziło. i nie ma takich danych, bo wszystko zależy od indywiduy i możesz, co jedynie (statystycznie) sprawdzić na podstawie tabeli spalania podczas danej czynność/spoczynku i jakimś śmiesznym kombinatorskim wzorem dojść do tej fikcyjnej konkluzji. pozdrawiam

[...] ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z pomoca Wyciskanie sztangi skos - 3s 45 kg 12, 12, 10- 12 z przytrzymaniem 3 sec [...]

[...] x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust < glute bridge, zajęte ławeczki były 4x10 x 4 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + trochę ćwiczeń na poślady MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

[...] 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 15 3 szt x [...]